Hyvinvointi

Mikrotreenien Mitä, Missä ja Milloin?

Mikrotreenit ovat vastaisku etätöissä homehtumiselle eli liialliselle istumiselle sekä liian vähäiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Ne voivat toimia vallitsevassa tilanteessa ratkaisuna työntekijöiden hyvinvoinnista huolehtimiseen, kuntokeskusten jäsenpitoon sekä oppilaitoksille ja urheiluseuroille keinoksi pitää lapset sekä nuoret kiinni aktiivisessa, terveyttä edistävässä arjessa.  Mitä? Mikrotreenit ovat valintasi mukaan joko elvyttävän palauttavia tai kehoa sekä mieltä aktivoivia, 3 liikkeen tai liikesarjan …

Mikrotreenien Mitä, Missä ja Milloin? Lue lisää »

Mikrotreenit – pienen annoskoon parantava voima

UKK -instituutin liikkumisen suositukset ovat nerokkaat. Valitettavasti niiden sisäistäminen ei usein ole yhtä onnistunutta. Aivan samalla tavalla kuin Valtion ravitsemusneuvottelukunnan julkaisemat suomalaisten ravitsemussuositukset ovat tarkoitettu sovellettaviksi yksilöllisten tavoitteiden, resurssien ja rajoitteiden pohjalta, tulee liikkumisen suosituksiakin soveltaa henkilökohtaisesti. Parhaan hyödyn suosituksista saa irti, kun oivaltaa pienen annoskoon parantavan voiman sekä pääsee irti liikunnalle asetettujen nykynormien mieltä …

Mikrotreenit – pienen annoskoon parantava voima Lue lisää »

Mikrotreenit – Paranna toimintakykyä jo työpäivän aikana

Korona -rajoitukset ja etätöihin siirtyminen ovat vaikuttaneet suomalaisten fyysiseen aktiivisuuteen merkittävästi. Päivittäisten askelten määrä on vähentynyt keskimäärin 1000-3000 askelta vuorokaudessa. Eniten aktiivisuus on vähentynyt, tai vastaavasti paikallaan olo on lisääntynyt, kello 07-14 välisenä aikana eli päivän energisimpinä tunteina. Se heijastuu valitettavasti myös vapaa-ajan aktiivisuuteen, eikä liikkumaan jakseta enää lähteä istumismaratonin uuvuttamana. Kestokoukkuasennon problematiikkaa Istuimme ennen …

Mikrotreenit – Paranna toimintakykyä jo työpäivän aikana Lue lisää »

Liikunta auttaa stressitasapainossa

Liikunta on parasta mielialalääkettä ja toimivin keino stressitasapainon saavuttamiseen. Stressinhallinnassa ei olekaan kyse stressin välttämisestä, kuten ei liikunnassakaan pelkästään verenmaku suussa treenaamisesta, vaan molemmissa kokonaiskuormituksen hallinnasta ja voimavarojen tietoisesta säätelemisestä, oman hyvinvointisi parhaaksi. Stressi on sekä luonnollinen osa elämää, että liikkeelle paneva voima, kun haluamme saada asioita tapahtumaan ja muuttaa tavoitteita todeksi.Stressireaktio käynnistyy, kun kohtaamamme …

Liikunta auttaa stressitasapainossa Lue lisää »

Itsensä tunteminen pohjana kestävälle muutokselle

Sinun kannattaa tutustua vähintään yhteen ihmiseen perinpohjaisesti elämäsi aikana. Tuo merkkihenkilö olet Sinä itse! Jos et tunne itseäsi kunnolla, on sinun lähes mahdotonta saavuttaa itsellesi merkityksellisiä tavoitteita ja elää unelmiasi todeksi. Onnistunut liike lähtee pysähtymisestä Kuinka monta kertaa olet yrittänyt saada muutoksia aikaan keskittymällä muuttamaan pelkästään ulkoisia asioita elämässäsi? Entä millaisia tuloksia olet saanut aikaan? …

Itsensä tunteminen pohjana kestävälle muutokselle Lue lisää »

Itsekuri kuluu – käytä sitä järkevästi

Itsekuria voisi kuvailla kyvyksi valita kahden eri halun välillä. Se on reaktio sisäiseen ristiriitaan, joka syntyy, kun joko haluat tehdä jotain, josta tiedät, ettei sitä pitäisi tehdä (kuten ylensyönti), tai sinun pitäisi tehdä jotain, mitä et haluaisi (esim. salille lähteminen). Itsekurin ansiosta kykenemme sanomaan ei nopeille nautinnoille ja akuuteille houkutuksille, jotka vievät meitä kauemmas tavoitteestamme. …

Itsekuri kuluu – käytä sitä järkevästi Lue lisää »

Dieetti vai elämäntapamuutos?

Jos tarkkoja ollaan, sana dieetti ei tarkoita kuuria, vaan ruokavaliota. Ja mitä tahansa dieettiä voidaan noudattaa hyvin tai huonosti. Mikäli dieetti parantaa ravitsemuksen laatua, kuten ateriarytmiä, kasvisten määrää, nautittavien hiilihydraattien ja rasvojen laatua, veden juontia sekä syömisen joustavuutta, on sillä positiivisia vaikutuksia terveyteen sekä hyvinvointiin. Jos dieetti sen sijaan rajoittaa, yksipuolistaa tai korostaa jotakin tiettyä …

Dieetti vai elämäntapamuutos? Lue lisää »

Katso tämä video ennen kun asetat tavoitteita tai teet uuden vuoden lupauksia

Herkistyitkö videota katsoessasi? Minulla ainakin meni ”roska silmään”. Tarinassa konkretisoitui nimittäin upealla tavalla kestävän muutoksen perustana toimivat arvot sekä sitoutuminen niiden mukaiseen toimintaan. Kaiken kiireen ja hektisyyden keskellä hyvän elämän perustukset saattavat välillä kokea kolauksen. Täyttäessämme ulkoa tulevia vaatimuksia etäännymme arvoistamme, emmekä ole enää kosketuksissa siihen, mikä on meille tärkeää. Siksi onkin hyvä välillä pysähtyä …

Katso tämä video ennen kun asetat tavoitteita tai teet uuden vuoden lupauksia Lue lisää »

Kaikki kulminoituu autonomiseen säätelyyn

Hermostollinen tiedonvälitys voi olla somaattista eli tahdonalaista tai autonomista eli tahdosta riippumatonta. Somaattisen mekanismin avulla voimme säädellä lihasten toimintaa ja liikkumista. Autonominen eli tahdosta riippumaton hermosto sen sijaan ohjaa sydänlihaksen ja sileän lihaksiston toimintaa sekä vaikuttaa eri rauhasten eritykseen. Se säätelee muun muassa sydämen rytmiä, hengitystä, lihastonusta ja ruoansulatuselinten toimintaa. Vaikka emme voi suoranaisesti päättää …

Kaikki kulminoituu autonomiseen säätelyyn Lue lisää »

Terveys ei tarkoita vaivojen ja sairauksien puuttumista

Terveys on yksi elämän tavoitelluimmista arvoista ja asioista, mutta mistä oikein on kyse? Mitä terveys on ja milloin ihminen luokitellaan sairaaksi? Onko kyse yksiselitteisistä diagnooseista sekä laboratoriotutkimustuloksista ja onko subjektiivisella kokemuksella mitään virkaa medikalisoituvassa maailmassamme? Täydellisen hyvinvoinnin tila? Maailman terveysjärjestön WHO:n aikaisemman määritelmän mukaan terveys oli täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila. Määritelmän pienoisena …

Terveys ei tarkoita vaivojen ja sairauksien puuttumista Lue lisää »