Ei ole helppoa painaa jarrua ja rauhoittua, kun elimistö käy ylikierroksilla ja jalat vispaavat vielä levolle käytyäkin. Mikä voisi auttaa hidastamaan tahtia, rentoutumaan ja käynnistämään fysiologisen palautumisen?
Kiertäjähermo on kehomme palautumisjärjestelmän pääkytkin. Sen aktivoiminen auttaa aktivoimaan palauttavaa parasympaattista osaa autonomisesta hermostosta. Paras keino kiertäjähermon aktivoimiseen on syvä ja rauhallinen palleahengitys. Sen avulla sykkeesi, verenpaineesi, lihastonuksesi sekä hengitysfrekvenssisi laskevat ja purat ylivirittyneen tilan elimistöstäsi.
Paras keino kiertäjähermon aktivoimiseen on syvä ja rauhallinen palleahengitys.
Kun hengität koko keuhkojen kapasiteetilla, aivosi sekä lihaksesi saavat paremmin happea ja autat hiilidioksidin poistumista kehosta. Näin olosi piristyy, mielesi virkistyy ja ajatuksesi kirkastuvat. Kiertäjähermoston aktivoiminen syvähengityksellä auttaa tutkitusti myös kivun ja tulehdusten lievittämiseen sekä suolen toiminnan tehostamiseen. Ja mikä parasta, voit toteuttaa sitä missä tahansa: ennen tiukkaa työpalaveria, palkkaneuvottelua, luennon pitämistä, maastavedon ennätysyritystä tai muuten vain, lievittämään stressiä ja kierroksia.
Stressitilan voi purkaa hikoilemalla tai rentoutumalla
Meillä on kaksi keinoa pitkittyneen yliviritystilan purkamiseen: Liikunta sekä rentoutuminen. Kehollisempi keino eli liikunta on usein yksinkertaisempi vaihtoehto, sillä stressitilan purkaminen rauhoittumalla, rentoutumalla ja hengitykseen keskittymällä voi olla ylivirittyneessä tilassa vaikeaa. Kevyt aerobinen liikunta tai muu mielihyvää tuottava liikkuminen purkaa stressitilaa tehostuneen ventilaation lisäksi myös mekaanisen tärinän vaikutuksesta. Kehon sisäisen lämmön nousu ja mielihyvähormonien erittyminen lisäävät hyvän olon tunnetta ja purkavat stressiä tehokkaasti. Keho oppii myös sietämään fyysisen rasituksen johdosta kortisolia paremmin, joten fyysisen kapasiteetin lisäksi myös stressinsietokyky paranee säännöllisesti treenaamalla.
Meillä on kaksi keinoa pitkittyneen yliviritystilan purkamiseen: Liikunta sekä rentoutuminen.
Kiertäjähermoa voidaan aktivoida rentoutumisen ja hengityksen lisäksi myös muilla mielihyvähormonien tuotantoa edistävillä toimenpiteillä, kuten hieronnalla, meditaatiolla, joogalla, avantouinnilla (kylmäaltistus), halaamisella, kiitollisuuden tunteella ja nauramisella. Nekin ovat siten tehokkaita keinoja aktivoimaan parasympaattista hermoston osaa ja näin ollen myös palautumista.
