Uusi tapa rutiiniksi: osa 1

Joidenkin tutkimusten mukaan muutoskitka alkaa vähenemään 3 viikossa ja pysyväksi elämäntavaksi toiminnan juurruttaminen kestää keskimäärin 3 kuukautta. Säännöllisesti ja sinnikkäästi uutta tapaa toistamalla, voit vähentää aloittamisen kitkaa jo 21 päivässä ja saada toivotun tavan toteutumaan autopilotilla, ilman suurempaa ponnistelua tahdonvoiman kanssa noin 90 päivässä.

Mitä automaattisemmin tapa toteutuu, sitä vähemmän sen toistamiseen kuluu itsekuria sekä energiaa. Uusi tapa on silloin kestävällä pohjalla. Mitä yksinkertaisemmasta tavasta on kyse, sitä vähemmän sen omaksumiseen menee yleensä aikaa. Ja vastaavasti monimutkaisempi ja kokonaisvaltaisempi omaksuttava tapa vie aikaa huomattavan enemmän. Edellisestä johtuen kannattaa, etenkin elintapamuutoksen alkuvaiheessa, pyrkiä lähtemään liikkeelle mahdollisimman yksinkertaisista tavoista ja vain 1–2 muutoksesta kerrallaan.

Kokosin sinulle 10 vinkkiä uusien tapojen omaksumisen tueksi. Tarjoilen ne kuitenkin kahdessa erässä sulattelun ja omaksumisen helpottamiseksi. Tässäpä viisi ensimmäistä, ole hyvä!

1.     Opettele tuntemaan itsesi paremmin

Hyvä itsetuntemus on ratkaisevan tärkeää tapojen muuttamisessa. Siksi itsensä äärelle kannattaa pysähtyä riittävän usein ja hartaasti. Kun tunnistat omat arvosi eli itsellesi tärkeimmät asiat, voit peilata ajankäyttöäsi ja arvojasi keskenään. Vietätkö haluamasi määrän aikaa itsellesi tärkeimpien asioiden parissa vai kuluuko aikasi muiden velvoitteiden tai viettien parissa?

Kun tiedät mitä haluat ja mikä sinulle on tärkeää, voit havainnoida toimintaasi sekä pohtia sitä, mitä haluat elämässäsi muuttaa. Konkretisoi tavoite toiminnaksi eli jos haluat esimerkiksi viettää enemmän aikaa lastesi kanssa, pohdi milloin, missä ja mitä haluat heidän kanssaan touhuta. Jos taas haluat satsata kuntoosi sekä terveyteesi enemmän, muuta tahtotilasi toimintatavoitteeksi kirkastamalla itsellesi, milloin treenaat, missä harjoittelet ja mitä liikuntamuotoja tulet harrastamaan.

2. Laske rima tarpeeksi alas

Uuden tavan opettelussa rima kannattaa laskea niin alas kuin mahdollista. Tai tarvitaanko rimaa edes ollenkaan? Kun kyse on korkeintaan parin minuutin mittaisesta ponnistelusta, on siihen tarttuminen helppoa, vaivatonta – ja nopeaa. Selitysten ja esteiden keksiminen muuttuu sitä vaikeammaksi, mitä vaatimattomammasta toiminnasta on kyse.

3. Valitse taistelusi eli uusi tapa, jonka haluat omaksua

Pohdittuasi arvojasi ja tavoitteitasi valitse 1–2 tapaa, joiden toistamiseen sekä omaksumiseen haluat panostaa. Päätä keskittyä olennaiseen, sillä et pysty tekemään ja muuttamaan kerralla kaikkea, mitä ehkä haluaisit. Keskity siis yhteen asiaan kerrallaan, kokeile sekä opettele millä tavoin saat toiminnan luontevimmin sovitettua arkeesi ja toista, toista sekä toista. Tulokset alkavat pikkuhiljaa näkymään yhä enemmän ja enemmän.

4. Laadi strategia sen omaksumiseen

Tarvitset siis unelman, joka on niin innostava, että se on vastustamaton. Se tuo arkeesi innostusta ja kipinöintiä sekä mielekkyyttä ja merkityksiä. Kun sinulla on selkeä tavoite mielessäsi, toimiva strategia sen saavuttamiseen löytyy kyllä. Jos sen sijaan sinulla ei ole unelmaa, ei mikään strategia maailmassa voi auttaa sinua onnistumaan. Kun tiedät tavoitteesi, voit määrittää siihen tähtäävät toimenpiteet niin tarkasti, etteivät ne jätä tulkinnan varaa.

5. Tee muutoksesta mahdollisimman mukavaa

Me suomalaiset olemme tottuneet arvostamaan työtä, sisua ja uhrautumista. Meihin on iskostunut ajatus siitä, että mitään hienoa ei synny helposti, mukavasti ja hauskaa pitäen. Tulokset määräytyvät mielessämme vuodatettujen hikipisaroiden ja kuluneiden kulmahampaiden muodossa. Verta, hikeä ja kyyneliä – niiden määrä korreloi täysin saavutettavien tulosten kanssa. Vai korreloiko sittenkään?

Sisua ja tsemppiä kyllä tarvitaan, mutta iloa ja mielekkyyttä myös. Ne eivät olekaan toistensa vastakohtia, niin toisiaan tukevia ja täydentäviä voimia. Tee siis muutoksesta ja tapojen toistamisesta niin mukavaa kuin mahdollista. Silloin toimeen tarttuminen on paljon helpompaa.