Tulossa
Julkaisemme Impulssi Valmentajayhteisön pian. Jättämällä yhteystietosi saat kutsun ensimmäisen joukossa ja pääset osallistumaan mm. Valmentajakahveille.
Omavalmentaja
HälinästäSelkeyteen
Malli, joka tekee hyvinvoinnista toteutettavaa myös kiireessä
- 10 moduulia (laajuus n. 60 min/ moduuli)
- 100 ydinkysymystä Itsereflektointitehtävät
- Konkreettiset työalut
- Suunniteltu toteutettavaksi 10 viikon aikana
Hyvinvointi ei useimmiten kaadu siihen, ettet tietäisi mitä tehdä.
Se kaatuu hyvinvointihälinään, arjen kuormitukseen ja siihen, että toimeenpano väsyy kesken.
Tunnistatko itsesi?
Useimmilla meistä ei ole ongelmana tiedon puute. Ongelma on se, että arki on täynnä ärsykkeitä, velvollisuuksia ja hyviä aikomuksia, jotka eivät koskaan muutu pysyviksi teoiksi. Siksi hyvinvointi jää helposti yksittäisiksi ponnisteluiksi, jotka kestävät vain hetken aikaa. Saatat tunnistaa itsesi näistä:
- Haluat voida paremmin, mutta tekeminen ei pysy arjessa
- Tiedät jo paljon, mutta et
- saa sitä kääntymään rutiineiksi
- Yrität välillä liian isosti → ja sitten kaikki kaatuu kuormaan
- Kaipaat selkeyttä: mitä teen ensin, mitä seuraavaksi?
Tässä kohtaa et tarvitse lisää motivaatiopuhetta. Tarvitset mallin, joka tekee hyvistä valinnoista todennäköisiä myös kiireessä.
Tutustu sisältöön
Avaa kaikki moduulit — kasvata hyvinvointiosaamistasi
Hyvinvointiosaaminen
0%
⚡ Haluatko oppia lisää?
1. Mikä on Impulssi Omavalmentajakoulutus ja kenelle se on suunnattu?
2. Mikä hyvinvointiamme haastaa tänä päivänä?
3. Mitä nykyihminen tarvitsee?
4. Mitä hyvinvointi tarkoittaa juuri sinulle?
5. Hyvinvointiponnistuksilla lisää pahoinvointia?
6. Omaksu Impulssi -filosofia
7. Hyvinvoinnin edistämisen marssijärjestys
8. Hyvinvoinnin teot: Suojele ja kasvata voimavarojasi
9. Omavalmentajan rooli
10. Saavuta parempi stressitasapaino
11. Millainen on hyvä tavoite?
12. Arvolähtöisyys pohjana
13. Tyytyväisyys ja kiitollisuus perustana
14. Selkeys ja kirkkaus helpottavat navigointia
15. Laadi strategia ja luota prosessiin
16. No more no pain no gain
17. Tee muutoksesta helppoa ja todennäköistä
18. Palkitse itsesi onnistumisista
19. Valjasta tukijoukot taaksesi
20. Toistot ratkaisevat
21. "Kun teet pienet asiat hyvin, ei edes ole suuria asioita"
22. Millaiset rutiinit tukevat minua parhaiten?
23. Miksi pienet muutokset ovat tehokkaampia kuin sankariteot?
24. Miten rakennan tavan, joka kestää arjen kiireet?
25. Mitkä ovat tärkeimmät "kulmakivirutiinini" (uni, ruoka, liike)?
26. Miten opin palaamaan takaisin rytmiin taukojen jälkeen?
27. Millainen on minulle sopiva viikkorytmi?
28. Miten hyödynnän itsekuria kuluttamatta sitä loppuun?
29. Psykologisten perustarpeiden (autonomia, pystyvyys ja yhdessä tekeminen) huomioiminen
30. Pieni mahdollinen teko (minimi)
31. Mitä stressi on?
32. Hyvä vs paha stressi?
33. Stressin matka oireista sairaudeksi?
34. Mistä tunnistan ylikuormituksen ajoissa?
35. Mikä on palautumisen merkitys kehitykselle?
36. Unen merkitys ja rooli palautumisessa?
37. Ravitsemuksen rooli (ruoka ja neste) palautumisessa
38. Miten liikunta voi sekä kuormittaa että palauttaa?
39. Miten rakennan arkeen enemmän hengähdystaukoja?
40. Miten tasapainotan työn, treenin ja levon?
41. Millainen ruokavalio tukee energiaani ja jaksamistani?
42. Syönkö riittävästi vai liian vähän suhteessa kulutukseeni?
43. Miksi dieetit ja liiallinen rajoittaminen eivät toimi?
44. Syö itsesi terveeksi, energiseksi, solakaksi ja suorituskykyiseksi
45. Miten proteiini tukee palautumista ja lihaskuntoa?
46. Miten hiilihydraatit vaikuttavat suorituskykyyn?
47. Miten rasvat vaikuttavat hormonitoimintaan ja hyvinvointiin?
48. Miten rytmitän ateriat päivän aikana?
49. Mitkä ovat suurimmat haasteeni ravitsemuksessa?
50. Miten teen terveellisestä syömisestä helpompaa arjessa?
51. Miksi kestävyyskunto on terveyden perusta?
52. Miten kestävyysharjoittelu tukee palautumista?
53. Millaisia tavoitteita kestävyysharjoittelulle voi asettaa?
54. Miten arkiaktiivisuus tukee kestävyyttä?
55. Millainen aerobinen harjoittelu sopii minulle?
56. Kuinka usein minun kannattaa harjoitella kestävyyttä?
57. Miten ymmärrys sykkeestä ja harjoitussykealueet auttavat harjoittelussa?
58. Mikä on tasavauhtisen harjoittelun ja intervallien ero?
59. Miten pidän harjoittelun mielekkäänä pitkällä aikavälillä?
60. Millainen olisi optimaalinen kestävyysliikuntaviikko?
61. Miksi lihaskunto on tärkeää myös terveyden kannalta?
62. Kuinka usein lihaskuntoa kannattaa harjoitella?
63. Mikä on aloittelijalle tärkein harjoitteluperiaate?
64. Miten progressio toimii lihaskunnon kehittämisessä?
65. Mitkä ovat tärkeimmät perusliikkeet?
66. Miten tekniikka ja turvallisuus varmistetaan?
67. Miten lihaskunto vaikuttaa aineenvaihduntaan ja jaksamiseen?
68. Kuinka yhdistän lihaskunnon ja kestävyyden järkevästi?
69. Miten palautuminen vaikuttaa lihaskasvuun?
70. Miten motivoidun pitkäjänteiseen voimaharjoitteluun?
71. Elämä on kulumisprosessi
72. Mitä kehonhuolto tarkoittaa käytännössä?
73. Miksi liikkuvuus ja notkeus ovat tärkeitä?
74. Miten ehkäisen rasitusvammoja?
75. Kuinka usein venyttelyä tai liikkuvuustreeniä tarvitaan?
76. Mikä rooli lihashuollolla on palautumisessa?
77. Miten hieronta, rullaus ja rentoutus vaikuttavat kehoon?
78. Mitä teen, jos tunnen kipua harjoittelussa?
79. Miten huoltotoimet tukevat suorituskykyä?
80. Miten teen huollosta pysyvän osan harjoittelua?
81. Millainen on sisäinen puheeni: tukeeko vai sabotoiko se minua?
82. Miten tunteeni vaikuttavat valintoihini arjessa?
83. Miten opin suhtautumaan itseeni armollisemmin?
84. Mitkä ajatusmallit estävät minua kehittymästä ("en pysty", "en ehdi")?
85. Miten rakennan stressinsietokykyä ja psyykkistä palautumista?
86. Miten opin olemaan läsnä ja rauhoittamaan hermostoa arjessa?
87. Miten epäonnistumiset ja takapakit voidaan kääntää oppimiseksi?
88. Miten vahvistan itseluottamusta hyvinvointimatkalla?
89. Miten teen muutoksesta identiteettipohjaisen ("olen liikkuja"), ei vain tavoitepohjaisen?
90. Miten rakennan elämääni merkityksellisyyttä ja tasapainoa hyvinvoinnin kautta?
91. Ymmärrä muutosta (muutosprosessi)
92. Se kasvaa, mitä mittaat
93. Valmistaudu vastoinkäymisiin ja sitoudu systeemiin
94. Varaudu siihen, ettei motivaatiosi kanna
95. Miten käsittelen motivaation laskut?
96. Mikä ero on motivaatiolla ja sitoutumisella?
97. Miten teen hyvinvoinnista identiteetin osan?
98. Mitä opin jokaisesta onnistumisesta ja epäonnistumisesta?
99. Miten rakennan pitkäjänteisen kasvun ajattelutavan?
100. Miten teen omavalmentamisesta elämäntavan, ei projektin?
Hyvinvointiosaaminen
0%
⚡ Haluatko oppia lisää?
Tutustu sisältöön
Oppimismalli
Omavalmentajakoulutuksen oppiminen etenee selkeänä polkuna, jossa ymmärrys muuttuu teoiksi ja teot rutiineiksi. Ensin omaksut Impulssi-filosofian, joka antaa sinulle selkeän ajattelutavan: mistä hyvinvoinnissa kannattaa aloittaa, miten eri osa-alueet liittyvät toisiinsa ja miten teet fiksuja valintoja ilman jatkuvaa arpomista.
Seuraavaksi viet mallin käytäntöön MMO-metodin avulla. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että opit soveltamaan opit omaan arkeesi myös silloin, kun on kiire, stressiä tai motivaatio ei kanna. Tavoite ei ole täydellisyys, vaan se, että hyvinvoinnista tulee todennäköistä ja toteutettavaa.
Kun perusta ja soveltaminen ovat kunnossa, stressitasapaino paranee. Opit tunnistamaan kuormitusta ajoissa ja rytmittämään palautumista niin, ettei hyvinvointi jää “projektiksi”. Lopuksi opit myös tukemaan muita vertaisvalmentajan näkökulmasta, ilman suorituspaineita. Koko koulutus rakentuu tekemisen kautta, jotta opit eivät jää teoriaksi vaan muuttuvat arjen toiminnaksi.
Kokeile työkalua: Tietoinen läsnäolo
Tietoinen läsnäolo ei tarkoita meditaatiota tai erityistä hetkeä.
Se tarkoittaa täydellistä huomion antamista sille, mitä juuri nyt tapahtuu – taito, jota voi harjoitella missä tahansa arjen tilanteessa.
Riittää, että olet aidosti kiinnostunut oppimaanja haluat saada muutoksen aikaan.
400+
Koulutettua ammattilaista
26+
Vuoden kokemus hyvinvointialalta
3
Huippukouluttajaa
Asiantuntijat
Riku Aalto
Riku Aalto on personal trainingin ja ammattimaisen hyvinvointivalmennuksen uranuurtaja Suomessa. Hän on työskennellyt koko aikuisikänsä hyvinvointivalmennuksen sekä alan koulutuksen parissa, kouluttaen ja kehittäen alan ammattilaisia laajasti.
Koulutukseltaan Riku on fysioterapeutti, ja hän on täydentänyt osaamistaan monipuolisesti ammattivalmentaja-, ravinto-, voima-, psyykkisen valmennuksen ja työhyvinvointivalmentaja -koulutuksilla sekä integratiivisen lyhytterapian opinnoilla. Rikun vahvuus on kokonaisvaltainen, psykofyysinen lähestymistapa, jonka keskiössä on ihmisen valmentaminen, ei pelkästään kehon tai mielen erillinen kehittäminen.
Mikko Niiranen
Mikko Niiranen on kokenut fysiikkavalmentaja ja personal trainer, jolla on yli kymmenen vuoden kokemus valmennustyöstä sekä tuhansista asiakkaista aina aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Hän on valmentanut laajasti eri lajien urheilijoita sekä liikunta-alan ammattilaisia ja hänen verkkovalmennuksissaan on ollut mukana kymmeniä tuhansia osallistujia.
Mikon valmennusfilosofia perustuu pitkäjänteiseen kehitykseen, yksilöllisyyteen ja ymmärryksen lisäämiseen. Hän ei keskity pelkästään ohjelmien toteuttamiseen, vaan auttaa asiakkaitaan omaksumaan pysyviä toimintatapoja, jotka tukevat suorituskykyä, terveyttä ja hyvinvointia myös valmennuksen jälkeen.
Lisäksi Mikko toimii kouluttajana ja mentorina liikunta-alan ammattilaisille, kehittäen alan osaamista ja valmennuksen laatua Suomessa.
Eetu Aalto
Eetu Aalto on suorituskykyvalmennukseen erikoistunut liikunnanohjaaja, personal trainer ja fysiikkavalmentaja, jonka osaamiseen luottavat useat NHL-pelaajat, maailmanmestarit ja ammattiurheilijat. Lisäksi hänen valmennuksessaan on useita tavoitteellisesti itsensä ja oman hyvinvointinsa kehittämiseen suhtautuvia kuntoilijoita.
Eetu valmentaa urheilijoita, kuntoilijoita ja yritysasiakkaitaan oman yrityksensä Edutrainingin kautta. Hän toimii myös koulutuspäällikkönä personal trainereita ja hyvinvointivalmentajia kouluttavassa Impulssi Valmennus Oy:ssä.
Eetu ote valmennukseen on jämäkän lempeä. Tavoitteita lähestytään realismin, sopivan ponnistelun ja hyväntuulisen asenteen kautta. Eetun motto ”tänään voitan eilisen itseni”, kuvastaa säännöllisyyden, nousujohteisuuden, sopivan rasitushaluisuuden sekä tavoitteellisuuden sanomaa.
Miten tämä toimii käytännössä
Omavalmentajakoulutuksen oppiminen etenee selkeänä polkuna, jossa ymmärrys muuttuu teoiksi ja teot rutiineiksi. Ensin omaksut Impulssi-filosofian, joka antaa sinulle selkeän ajattelutavan: mistä hyvinvoinnissa kannattaa aloittaa, miten eri osa-alueet liittyvät toisiinsa ja miten teet fiksuja valintoja ilman jatkuvaa arpomista.
Seuraavaksi viet mallin käytäntöön MMO-metodin avulla. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että opit soveltamaan opit omaan arkeesi myös silloin, kun on kiire, stressiä tai motivaatio ei kanna. Tavoite ei ole täydellisyys, vaan se, että hyvinvoinnista tulee todennäköistä ja toteutettavaa.
Kun perusta ja soveltaminen ovat kunnossa, stressitasapaino paranee. Opit tunnistamaan kuormitusta ajoissa ja rytmittämään palautumista niin, ettei hyvinvointi jää “projektiksi”. Lopuksi opit myös tukemaan muita vertaisvalmentajan näkökulmasta, ilman suorituspaineita. Koko koulutus rakentuu tekemisen kautta, jotta opit eivät jää teoriaksi vaan muuttuvat arjen toiminnaksi.
- Saat selkeän filosofian oman hyvinvoinnin johtamiseen
- Saat työkalut, jotka toimivat myös kiireessä
- Rakennat pysyvät rutiinit (ei lyhytaikaisia ponnisteluja)
- Saat varmuutta – ja halutessasi kyvyn tukea muita ilman suorittamista
Konkreettiset työkalut, joilla viet opit heti arkeen
Koulutus ei jää puheen varaan. Saat tehtävät ja pohjat, joilla rakennat oman hyvinvointisi käyttöjärjestelmän. Ne auttavat kirkastamaan sitä, mitä oikeasti tavoittelet, missä kuormitus syntyy ja miten teet muutoksesta realistisen.
Näitä työkaluja ovat esimerkiksi arvoanalyysi, muutostavoitekysely, tavoitteenasettelu ja toimintatavoitteet, ajankäytön ympyrät sekä arjen tarkistuslistat (uni, istuminen, ateriarytmi).