Riku Aalto

Mikrotreenien Mitä, Missä ja Milloin?

Kommentoi / Hyvinvointi, Liikunta, Mikrotreenit

Mikrotreenit ovat vastaisku etätöissä homehtumiselle eli liialliselle istumiselle sekä liian vähäiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Ne voivat toimia vallitsevassa tilanteessa ratkaisuna työntekijöiden hyvinvoinnista huolehtimiseen, kuntokeskusten jäsenpitoon sekä oppilaitoksille ja urheiluseuroille keinoksi pitää lapset sekä nuoret kiinni aktiivisessa, terveyttä edistävässä arjessa.  Mitä? Mikrotreenit ovat valintasi mukaan joko elvyttävän palauttavia tai kehoa sekä mieltä aktivoivia, 3 liikkeen tai liikesarjan …

Mikrotreenien Mitä, Missä ja Milloin? Lue lisää »

Mikrotreenit – pienen annoskoon parantava voima

Hyvinvointi, Liikunta, Mikrotreenit, Stressi

UKK -instituutin liikkumisen suositukset ovat nerokkaat. Valitettavasti niiden sisäistäminen ei usein ole yhtä onnistunutta. Aivan samalla tavalla kuin Valtion ravitsemusneuvottelukunnan julkaisemat suomalaisten ravitsemussuositukset ovat tarkoitettu sovellettaviksi yksilöllisten tavoitteiden, resurssien ja rajoitteiden pohjalta, tulee liikkumisen suosituksiakin soveltaa henkilökohtaisesti. Parhaan hyödyn suosituksista saa irti, kun oivaltaa pienen annoskoon parantavan voiman sekä pääsee irti liikunnalle asetettujen nykynormien mieltä …

Mikrotreenit – pienen annoskoon parantava voima Lue lisää »

Mikrotreenit – Paranna toimintakykyä jo työpäivän aikana

Kommentoi / Hyvinvointi, Liiketoiminta, Liikunta, Mikrotreenit

Korona -rajoitukset ja etätöihin siirtyminen ovat vaikuttaneet suomalaisten fyysiseen aktiivisuuteen merkittävästi. Päivittäisten askelten määrä on vähentynyt keskimäärin 1000-3000 askelta vuorokaudessa. Eniten aktiivisuus on vähentynyt, tai vastaavasti paikallaan olo on lisääntynyt, kello 07-14 välisenä aikana eli päivän energisimpinä tunteina. Se heijastuu valitettavasti myös vapaa-ajan aktiivisuuteen, eikä liikkumaan jakseta enää lähteä istumismaratonin uuvuttamana. Kestokoukkuasennon problematiikkaa Istuimme ennen …

Mikrotreenit – Paranna toimintakykyä jo työpäivän aikana Lue lisää »

Liikunta auttaa stressitasapainossa

Kommentoi / Hyvinvointi, Stressi

Liikunta on parasta mielialalääkettä ja toimivin keino stressitasapainon saavuttamiseen. Stressinhallinnassa ei olekaan kyse stressin välttämisestä, kuten ei liikunnassakaan pelkästään verenmaku suussa treenaamisesta, vaan molemmissa kokonaiskuormituksen hallinnasta ja voimavarojen tietoisesta säätelemisestä, oman hyvinvointisi parhaaksi. Stressi on sekä luonnollinen osa elämää, että liikkeelle paneva voima, kun haluamme saada asioita tapahtumaan ja muuttaa tavoitteita todeksi.Stressireaktio käynnistyy, kun kohtaamamme …

Liikunta auttaa stressitasapainossa Lue lisää »

Itsensä tunteminen pohjana kestävälle muutokselle

Kommentoi / Hyvinvointi, Stressi

Sinun kannattaa tutustua vähintään yhteen ihmiseen perinpohjaisesti elämäsi aikana. Tuo merkkihenkilö olet Sinä itse! Jos et tunne itseäsi kunnolla, on sinun lähes mahdotonta saavuttaa itsellesi merkityksellisiä tavoitteita ja elää unelmiasi todeksi. Onnistunut liike lähtee pysähtymisestä Kuinka monta kertaa olet yrittänyt saada muutoksia aikaan keskittymällä muuttamaan pelkästään ulkoisia asioita elämässäsi? Entä millaisia tuloksia olet saanut aikaan? …

Itsensä tunteminen pohjana kestävälle muutokselle Lue lisää »

Itsekuri kuluu – käytä sitä järkevästi

Kommentoi / Hyvinvointi, Yleinen

Itsekuria voisi kuvailla kyvyksi valita kahden eri halun välillä. Se on reaktio sisäiseen ristiriitaan, joka syntyy, kun joko haluat tehdä jotain, josta tiedät, ettei sitä pitäisi tehdä (kuten ylensyönti), tai sinun pitäisi tehdä jotain, mitä et haluaisi (esim. salille lähteminen). Itsekurin ansiosta kykenemme sanomaan ei nopeille nautinnoille ja akuuteille houkutuksille, jotka vievät meitä kauemmas tavoitteestamme. …

Itsekuri kuluu – käytä sitä järkevästi Lue lisää »

Dieetti vai elämäntapamuutos?

Kommentoi / Hyvinvointi

Jos tarkkoja ollaan, sana dieetti ei tarkoita kuuria, vaan ruokavaliota. Ja mitä tahansa dieettiä voidaan noudattaa hyvin tai huonosti. Mikäli dieetti parantaa ravitsemuksen laatua, kuten ateriarytmiä, kasvisten määrää, nautittavien hiilihydraattien ja rasvojen laatua, veden juontia sekä syömisen joustavuutta, on sillä positiivisia vaikutuksia terveyteen sekä hyvinvointiin. Jos dieetti sen sijaan rajoittaa, yksipuolistaa tai korostaa jotakin tiettyä …

Dieetti vai elämäntapamuutos? Lue lisää »

Katso tämä video ennen kun asetat tavoitteita tai teet uuden vuoden lupauksia

Kommentoi / Hyvinvointi

Herkistyitkö videota katsoessasi? Minulla ainakin meni ”roska silmään”. Tarinassa konkretisoitui nimittäin upealla tavalla kestävän muutoksen perustana toimivat arvot sekä sitoutuminen niiden mukaiseen toimintaan. Kaiken kiireen ja hektisyyden keskellä hyvän elämän perustukset saattavat välillä kokea kolauksen. Täyttäessämme ulkoa tulevia vaatimuksia etäännymme arvoistamme, emmekä ole enää kosketuksissa siihen, mikä on meille tärkeää. Siksi onkin hyvä välillä pysähtyä …

Katso tämä video ennen kun asetat tavoitteita tai teet uuden vuoden lupauksia Lue lisää »

Kaikki kulminoituu autonomiseen säätelyyn

Kommentoi / Hyvinvointi, Stressi

Hermostollinen tiedonvälitys voi olla somaattista eli tahdonalaista tai autonomista eli tahdosta riippumatonta. Somaattisen mekanismin avulla voimme säädellä lihasten toimintaa ja liikkumista. Autonominen eli tahdosta riippumaton hermosto sen sijaan ohjaa sydänlihaksen ja sileän lihaksiston toimintaa sekä vaikuttaa eri rauhasten eritykseen. Se säätelee muun muassa sydämen rytmiä, hengitystä, lihastonusta ja ruoansulatuselinten toimintaa. Vaikka emme voi suoranaisesti päättää …

Kaikki kulminoituu autonomiseen säätelyyn Lue lisää »

Jos myynti tökkii saattaa vika löytyä tuotteistamisesta

Kommentoi / Liiketoiminta

Tuotteistaminen on palvelun tai tuotteen arvon kiteyttämistä kuvaamalla sekä vakioimalla sen osia. Toisin sanottuna tuotteistaminen on palvelun tai tuotteen paketointia, minkä johdosta kaikilla osapuolilla pitäisi olla selkeä käsitys siitä, mitä lisäarvoa tuotetaan, kenelle palvelu on ensisijaisesti tarkoitettu ja miten se toimitetaan asiakkaalle? Suomalaiset ovat hyviä innovoimaan ja surkeita kaupallistamaan  Me suomalaiset olemme innovatiivisia keksijöitä, mutta …

Jos myynti tökkii saattaa vika löytyä tuotteistamisesta Lue lisää »