Päiväunet lisäävät voimia ja tehoja päivään – totta vai tarua? Riippuu siitä, millaisista päiväunista on kyse. Tässäpä lyhyet ohjeet palautumista parantavien ja suorituskykyä lisäävien päiväunien ottamiseksi.
Pidä päiväunet riittävän lyhyinä
Lyhyet, alle puolen tunnin mittaiset, päiväunet lisäävät tutkimusnäytön perusteella suorituskykyä, reaktiokykyä ja vireyttä parantamalla. Näin ollen treeni kyetään toteuttamaan keskittyneemmin ja laadukkaammin, mutta myös palautuminen harjoituksesta paranee. Päikkärit kannattaa kuitenkin pitää riittävän lyhyinä, noin 10-20 minuutin mittaisina, sillä yli puolen tunnin mittaisilla unilla on päinvastainen vaikutus eli ne vaikuttavat usein vireyttä heikentävästi ja voivat vaikuttaa negatiivisesti myös tulevan yön unen saantiin.
Ajoita päiväunet iltapäivään
Päiväunien ottamisen kannalta paras ajankohta on iltapäivällä, noin kello 12 ja 16 välimaastossa. Ne voivatkin heikentää seuraavan yön unen laatua, jos ne otetaan myöhempään ajankohtaan iltapäivällä tai vasta illalla. Ne voivat myös johtaa epäedulliseen kierteeseen, jossa yöllä nukutaan huonommin, ja päiväunien tarve sekä rooli kasvavat seuraavana päivänä. Lyhyet ja fiksusti ajoitetut päiväunet voidaan ottaa vaikka joka päivä, kunhan sitä ei tehdä hyvien yöunien kustannuksella, vaan niitä tukien.
Juo kuppi tai pari kahvia ennen nukahtamista
Kahvikupillisen tai parin juominen juuri ennen nukahtamista voi helpottaa heräämistä sekä lisätä vireyttä päiväunien jälkeen, sillä kofeiini alkaa vaikuttamaan noin 15-20 minuutin jälkeen sen nauttimisesta. Suurta vaikutusta kofeiinilla ei ole pidemmässä juoksussa, mutta herääminen voi sen ansiosta olla helpompaa ja olo myös hetkellisesti energisempi.
Täytyy kuitenkin muistuttaa, että kofeiinin puoliintumisaika on 5-11 tuntia, joten sen nauttiminen kannattaa ajoittaa mielellään aamuun sekä aamupäivään. Iltapäivällä nautitun kahvikupillisen (kofeiinin) piristävästä vaikutuksesta voikin olla jäljellä vielä puolet, siinä vaiheessa, kun illalla pitäisi käydä nukkumaan.
Jos uni ei tule, älä jää lojumaan
Jos uni ei tule silmään, on sitä turhaa jäädä kovinkaan pitkäksi aikaa odottelemaan. Jos et ole nukahtanut 10-15 minuuttiin, niin nouse surkuttelematta ylös ja totea, ettet tainnut kaivatakaan power nappeja juuri tässä hetkessä. Energiaa sekä virtaa on siis riittävästi, joten hyvät yöunet ovat tehneet tehtävänsä.
Lähteet
Uniterveyskirja – Nuku hyvin, voi hyvin (Markku Partinen ja Anne Huutoniemi, Docendo 2018)
Nukkumalla menestykseen (Henri Tuomilehto ja Jouni Vornanen, Tammi. 2019)
Miksi nukumme – Unen voima (Mathew Walker, Tammi 2019)
