Mitä ihmisten pitäisi oppia painonhallinnasta?

Moni painonpudotusta tavoitteleva asiakas aloittaa muutoksen itseään kritisoiden: ”En liiku tarpeeksi. Syön väärin. Mulla ei vaan ole itsekuria.” Mutta kuinka moni pysähtyy kysymään itseltään, miksi minä ajattelen näin? Tai, mistä nämä ajatukset oikein kumpuavat?

Liiku enemmän ja syö vähemmän: huonoin mahdollinen ohje painonhallintaan

Valmentajana tiedät, että painonhallinta ei ole pelkkää liikuntaa ja ruokaa. Se on toivoa, pelkoa, häpeää, epäonnistumisen historiaa ja toistuvia yrityksiä. Se on suhde omaan kehoon, ei pelkkä projekti, joka alkaa maanantaina ja päättyy, kun vaaka näyttää ”oikeaa” lukemaa tai huomattavasti useammin, kun ”itsekuri” hiipuu ja ”tahdonvoima” lopahtaa.

Painonhallintaan liittyy valtava määrä uskomuksia, jotka ohjaavat asiakkaan käyttäytymistä, usein täysin tiedostamatta. Näiden uskomusten tunnistaminen ja sanoittaminen on yksi valmentajan tärkeimmistä tehtävistä. Tässä muutama teema, jotka nousivat esiin Impulssi -kouluttaja Sanelma Mäkisen kirjallisuuskatsauksessa painonhallintaan liittyvistä asenteista:

“Ehkä minut vihdoin huomataan, kun laihdun”

Painonhallinta nähdään yllättävän harvoin terveysprojektina. Usein taustalla on kaipuu hyväksyntään, osallisuuteen tai rakkauteen. Laihtumista pidetään ehtona sille, että voi olla arvostettu, joskus jopa rakastettu. Kun kehonkuva ja itsetunto kietoutuvat yhteen, myös onnistuminen tai epäonnistuminen painonhallinnassa tuntuu henkilökohtaiselta, jopa elämää määrittävältä.

Valmentajana voit kuitenkin olla se, joka sanoo: ”Sinun ei tarvitse muuttua ansaitaksesi hyväksyntää. Olet riittävän hyvä juuri nyt.”

“En pysty niihin kaikkiin uhrauksiin, mitä tämä vaatii”

Usein painonpudotus alkaa pelosta, ei toivosta. Moni ajattelee, että muutoksen hinta on jatkuvaa kieltäytymistä, tiukkaa kontrollia ja loputonta itsekuria. Tällainen asetelma ei ainoastaan uuvuta, vaan tekee myös epäonnistumisesta todennäköistä.

Valmentaja voi auttaa purkamaan mustavalkoista ajattelua ja rakentamaan polun, jossa ei tarvitse voittaa itseään, vaan oppia olemaan itsensä puolella.

“Tiedän kyllä, mitä pitäisi tehdä, mutta en silti tee”

Tietoa on enemmän kuin koskaan, mutta se ei aina tarkoita ymmärrystä. Osa asiakkaista on elänyt vuosia sääntöjen ja kieltojen maailmassa, jossa onnistuminen mitataan kurinalaisuudessa, ei hyvinvoinnissa.

Valmentajan yksi tärkeimmistä rooleista on suodattaa tiedon tulvasta oleellinen ja tukea asiakasta oppimaan uutta, ei vain kehostaan, vaan myös itsestään. Lempeä uteliaisuus on usein tehokkaampi kuin uusi dieettiohjelma.

“En pysty tähän yksin”

Moni yrittää pudottaa painoa ja opetella painonhallintaa yksin, jolloin hän kantaa harteillaan muutoksen koko painon. Joskus läheiset eivät ymmärrä. Joskus oma historia on täynnä torjuntaa, epäuskoa ja vähättelyä.

Valmentajana voit tarjota jotain, mitä asiakas ei ehkä ole koskaan saanut: hyväksyvän katseen, jatkuvaa tukea ja kokemuksen siitä, ettei tarvitse pärjätä yksin. Tärkeämpää kuin täydellinen ohjelma on tunne siitä, että joku kulkee rinnalla.

Valmentaja, älä lisää häpeää

Asiakkaasi ei ehkä pelkää ruokavaliota, vaan sitä, että epäonnistuu jälleen kerran. Hän ei tarvitse lisää neuvoja. Hän tarvitsee inhimillisyyttä, turvallisuutta ja tilaa olla keskeneräinen.

Liian usein painonhallinnan kentällä toistetaan viesti: ”Yritä kovemmin”, mutta ehkä osuvin kysymys kuuluukin: ”Kuka on ollut sinun tukenasi, kun yritit?”

Ylipaino ei ole ainoastaan yksilön vika

Vaikka työ tehdään yksilötasolla, painonhallintaan vaikuttavat yhteiskunta, ympäristö ja kulttuuriset normit. Siksi muutos ei koskaan saa olla yksin asiakkaan vastuulla. Meidän tehtävämme on keventää hänen taakkaansa, ei suinkaan kasvattaa sitä.

Haluatko oppia kohtaamaan asiakkaasi kokonaisemmin?

Syksyllä alkava Impulssi Painonhallintavalmentajan koulutus on suunnattu personal trainereille ja terveysalan ammattilaisille, jotka haluavat ymmärtää painonhallintaa ilmiönä, ei pelkkänä projektina.

Kouluttajana Impulssi Painonhallintavalmentajakoulutuksessa toimii fysioterapeutti, terveystieteiden maisterivaiheen opiskelija Sanelma Mäkinen ja koulutus tarjoaa opiskelijalle osaamista ylipainoisen asiakkaan kohtaamiseen, ylipainon puheeksi ottamiseen, terveyslähtöiseen painonhallintavalmentamiseen sekä esimerkiksi lihavuusleikatun asiakkaan turvalliseen sekä vaikuttavaan valmentamiseen. Koulutus tarjoaa käytännön työkaluja, menetelmiä ja näkökulmia, joilla voit tukea asiakkaasi hyvinvointia kokonaisvaltaisesti ja arvostavasti.

 Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan: https://www.impulssi.fi/tuote/painonhallintavalmentaja/

Muutos ei vaadi täydellisyyttä, se vaatii turvaa

Sinä voit olla se valmentaja, joka antaa luvan oppia, kasvaa ja onnistua, ilman luopumisia, kärvistelyä, pakkoa ja häpeää.