Mikrotreenien Mitä, Missä ja Milloin?

Mikrotreenit ovat vastaisku etätöissä homehtumiselle eli liialliselle istumiselle sekä liian vähäiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Ne voivat toimia vallitsevassa tilanteessa ratkaisuna työntekijöiden hyvinvoinnista huolehtimiseen, kuntokeskusten jäsenpitoon sekä oppilaitoksille ja urheiluseuroille keinoksi pitää lapset sekä nuoret kiinni aktiivisessa, terveyttä edistävässä arjessa. 

Mitä?

Mikrotreenit ovat valintasi mukaan joko elvyttävän palauttavia tai kehoa sekä mieltä aktivoivia, 3 liikkeen tai liikesarjan minikuntopiirejä. Palauttavat harjoitukset koostuvat hengitys- ja rentousharjoituksista, minimeditaatioista, lempeästä liikkeestä joogan tai pilateksen muodossa sekä avaavista venytyksistä.

Kehittävät treenit sen sijaan koostuvat aineenvaihduntaa aktivoivista, hermostoa herättelevistä, hypertrofiaa ylläpitävistä, hormonitoimintaa vilkastuttavista ja suorituskykyä lisäävistä pienväline-, kehonpaino-, levytanko-, käsipaino- ja kahvakuulatreeneistä, hyppelyistä sekä hiit -harjoituksista.

Miksi?

Jos istumme päivittäin liikaa (ka 9-11 h), eivät pelkät kuntotreenit riitä ehkäisemään kestokoukkuasennon aiheuttamia, aineenvaihdunnallisia sekä tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvia terveyshaittoja.

Säännöllinen työn tauottaminen ja elvyttävä tai aktivoiva mikrotreeni pitää aineenvaihdunnan vilkkaana sekä ryhtiä ylläpitävät korsettilihakset hereillä päivän aikana. Verenkiertoa vilkastuttava mikrotreeni tuulettaa myös korvaväliä, aivojemme hapensaantia sekä kuonanpoistoa tehostaen. Sillä on tutkitusti positiivista vaikutusta muun muassa keskittymiseen, havaintomotoriikkaan, muistiin, ongelman ratkaisukykyyn sekä luovuuteen.

Milloin?

Mikrotreenejä kannattaa toteuttaa etenkin vuorokauden ”parhaiden” tuntien eli työpäivän aikana. Näin voidaan ylläpitää hyvää vireyttä ja energisyyttä, mutta myös lisätä pieniä, palauttavia jaksoja kuluttavien tuntien lomaan.

Mikrotreenien avulla istumisentäyteisestä työstä voidaan tehdä terveyttä edistävää ja raskasta fyysistä tai henkistä ponnistelua voidaan keventää palautumista tehostamalla. Jos kykenet lisäämään 1-3 palauttavaa tai kehittävää mikrotreeniä päivääsi, niin lupaan, että huomaat pian tuntuvan eron jaksamisessasi sekä mielialassasi.

Miten?

Mikrotreenien toteuttaminen on helppoa. Valitset vain, haluatko palautua vai kehittyä. Sitten valikoit listalta haluamasi treenin ja päätät vielä, haluatko toteuttaa sen miniminä (1-5 min), mediumina (5-10 min) vai optimiharjoituksena (10-20 min).

Seuraava painallus käynnistää harjoituksen, joten ei muuta kuin treenaamaan videon opastuksella tai rentoutumaan audion ohjeita noudattamalla. Rentoutus- ja stressinhallintanauhoitteista saat parhaan hyödyn irti, kun laitat kuulokkeet korviin, hakeudut rauhalliseen paikkaan, hyvään asentoon ja annat audion ohjeiden viedä sinut mukanaan.

Meille?

Mikrotreenit -puhelinsovellus on tehty vastaiskuksi vallitsevaan tilanteeseen. Tavoitteenamme on ehkäistä liiasta istumisesta sekä liian vähäisestä liikkumisesta aiheutuvia ongelmia. Haluamme auttaa yrityksiä pitämään huolta työntekijöistään, oppilaitoksia opiskelijoistaan, liikuntakeskuksia jäsenistään ja urheiluseuroja urheilijoistaan.

Miltä kuulostaisi Teidän yrityksellenne, kuntokeskuksellenne tai seurallenne personoitu, logollanne ja brändiväreillänne varustettu Mikrotreenit -appi? Sekä tarvittava määrä lisenssejä työntekijöille tai jäsenille jaeltavaksi? Sisällönkin voimme tarvittaessa räätälöidä kohderyhmällenne sopivammaksi. Ja mikä parasta, käyttöönotto on todella helppoa: Lataat vain apin AppStoresta tai Play-kaupasta, rekisteröidyt antamallamme koodilla ja ryhdyt treenaamaan: Mitä, missä ja milloin haluat.