Mikrotreenit – Paranna toimintakykyä jo työpäivän aikana

Korona -rajoitukset ja etätöihin siirtyminen ovat vaikuttaneet suomalaisten fyysiseen aktiivisuuteen merkittävästi. Päivittäisten askelten määrä on vähentynyt keskimäärin 1000-3000 askelta vuorokaudessa. Eniten aktiivisuus on vähentynyt, tai vastaavasti paikallaan olo on lisääntynyt, kello 07-14 välisenä aikana eli päivän energisimpinä tunteina. Se heijastuu valitettavasti myös vapaa-ajan aktiivisuuteen, eikä liikkumaan jakseta enää lähteä istumismaratonin uuvuttamana.

Kestokoukkuasennon problematiikkaa

Istuimme ennen koronapandemiaa keskimäärin 80 000 tuntia työuramme ja 135 000 tuntia elämämme aikana. Vielä ei tarkalleen tiedetä, miten paljon etätöihin siirtyminen tulee vaikuttamaan istumissaldoomme, mutta vastaus on yksiselitteinen – paljon. Jos vuorokauden aikainen keskiannos istumista oli aiemmin 9-11 tuntia, on määrä kasvanut ainakin tuon 1000-3000 askeleen ottamiseen kestävän ajan verran. Niiden terveyshyödyt ovatkin kääntyneet lyhyessä ajassa aineenvaihduntaa sekä tuki- ja liikuntaelimistöä nakertamiksi terveyshaitoiksi.

Heti kun istut alas, loppuu suurten lihasten sekä asentoa ylläpitävien tukilihasten aktiivisuus, jolloin keho siirtyy hiljalleen kulutustilasta varastointitilaan. Lihasten rentoutuessa myös verenkierto hidastuu ja verisuonten seinämät supistuvat. Menetät alaselän asennon hallinnan jo minuuteissa ja roikut pian selkä pyöreänä ligamenttien varassa.

Istumisen jatkuessa pidempään alkavat lihakset väsyä hapenpuutteeseen. Ne mukautuvat käyttämättömyyteen, proteiinisynteesi hidastuu ja ne surkastuvat. Samalla myös hermojen ja aivojen hapensaanti heikkenevät, jolloin ajatukset eivät kulje, keskittyminen kärsii ja päätä alkaa särkeä.

Veressä kiertävät ravintoaineet kuluttavat sokkeloisella matkallaan kohti rasvavarastoja myös verisuonten seinämiä ja aiheuttavat pieniä tulehdusreaktioita niiden pinnalle. Insuliinin sekä verestä rasvoja kaappaavan entsyymin määrät ja tehot alkavat vähentyä jo parin tunnin istumisannoksen jälkeen. Kolesterolin liittyessä yhtälöön, alkaa verisuonten seinämiin kertyä kalkkia, jolloin sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa kohisten. Ylimääräinen energia alkaa kerryttää salakavalasti kumpua keskivartalon kohdalle, jolloin tyypin II diabeteksen riski sekä tietenkin vyötärönympärys kasvavat vähintään samalla tahdilla.

Keskivartalokummun kasvun lisäksi runsaasti istuvan henkilön tunnistaa myös kippuraryhtisyydestä, sillä lihakset mukautuvat sarkomeeritasolla uuteen tapa-asentoon, jossa pää sekä hartiat ovat eteen työntyneet, yläselkä on kyfoottisesti kumarassa, lonkat ovat koukussa ja pakarat tehneet katoamistempun. Kestokoukkuasennosta on tullut uusi normaali.

Mikrotreenit – valjasta päivän parhaat tunnit tukemaan terveyttäsi

Edes se, että treenaat päivittäin ei ehkäise istumisen haittoja, jos jatkat työpäivän aikaista pönöttämistä samaan malliin. Lisäksi liikkumaan on keljua lähteä, jos aineenvaihdunta jumittaa, lihakset ovat koomassa, hermosto horroksessa ja nivelet jäykkinä.

Jos sen sijaan onnistut omaksumaan työn tauottamisen tapoja sekä aktivoivia rutiineja arkeesi, voit liikkua vapaa-aikana tehokkaammin, tuloksekkaammin ja vähemmin loukkaantumis- sekä rasitusvammariskein.

Mikrotreenit eivät ole pelkkää taukojumppaa, vaikka ne voivat olla sitäkin. Ne mukautuvat sinun vireyteesi ja voimavaroihisi, ei toisinpäin. Kun kaipaat elpymistä ja parempaa palautumista, ovat mikrotreenit autonomisen hermoston parasympaattista, palauttavaa osaa stimuloivia hengitys- ja rentousharjoituksia, minimeditaatioita, venytyksiä ja lempeää liikettä. Kun taas hyvin palautuneena kaipaat aktiivisempaa ja kehittävämpää otetta, voivat mikrotreenit olla toiminnallisia liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoituksia, sykettä kohottavia liikesarjoja, hermostoa ja hengityselimistöä herätteleviä sekä lihakset töihin laittavia impulsseja.

Sen lisäksi, että sinä päätät, kaipaatko parempaa palautumista vai kehittävää mikrotreeni-impulssia, valitset myös aikataulujesi sekä voimavarojesi mukaan sen, teetkö minuutin-parin minimiannoksen, keskimäärin 5-6 minuutin mediumin vai 10-20 minuutin kestoisen optimitreenin. Ketjuttamalla mikroja saat myös makron eli ihan kunnollisen, perinteisen 30-60 minuutin mittaisen harjoituksen, jossa yhdistyvät lämmittely, sykkeen nosto, lihasten aktivointi sekä kehoa ja mieltä huoltava mikro-osuus.

Mikrotreenit eivät ole ainoastaan panostus fyysiseen terveyteesi ja suorituskykyysi, sillä jo muutaman liikkeen mikrotreeni vilkastuttaa verenkiertoa myös aivoissa ja parantaa näin olleen keskittymistä, oppimista, muistia, kuin aivojen tiedonsiirtonopeuttakin. Kehosi sekä mielesi toiminta- ja suorituskyvyn lisäksi mikrotreenit tekevät hyvää myös kompressorillesi eli ovat mitä paras panostus kognitiivisten kykyjesi ja työskentelytehosi kehittämiseen.

Impulssi Valmennus Oy – Toteutamme unelmasi onnesta

Impulssi Valmennus Oy:n tavoitteena on suomalaisten ihmisten ja yritysten suorituskyvyn kehittäminen. Olemme huolissamme liiallisen passiivisuuden, etätyön lisääntymisen ja istumisen aiheuttamasta fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kansanlaajuinen rapistumisesta sekä väestön ikääntymiseen liittyvistä kansanterveydellisistä ja -taloudellisista haasteista.

Haluammekin Mikrotreenit -sovelluksen avulla auttaa suomalaisia ihmisiä sekä yrityksiä parantamaan vitaliteettiaan, voimavarojaan, onnellisuuttaan sekä kilpailukykyään. Uskomme pienen annoskoon parantavaan voimaan. Kun teemme pienet asiat hyvin, ei edes tarvita suuria, maailmaa syleileviä ja urotekoja edellyttäviä uhrauksia. Aloitetaan Mikrotreeneistä – toistot tekevät mestarin!

Jos olet kiinnostunut hankkimaan Mikrotreenit sovelluksen oman organisaatiosi tai yrityksen hyödynnettäväksi, ota yhteyttä alla olevalla lomakkeella niin lähetämme tututusmispaketin Mikrotreenit sovellukseen!

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *